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别以为冬天就是胖的理由 该减肥啦

又快到年底了,相信不少单身汪们都和小编一样,归乡心切的同时又对“每逢佳节忙相亲”的日子倍感惆怅。不禁慨叹:“为啥脱不了单?”默默看了一眼镜子中的自己仿佛找到了答案,因为不仅丑,还胖、胖、胖!痛定思痛,小编决定双管齐下,找回消失的锁骨,抚平傲人的双下巴,重塑记忆中的小蛮腰!

哪双管呢?且听我慢慢道来。

 

 1.“开源”——迈开腿 

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减肥其实无非一个词——“开源节流”。简单说就是增加出项的同时减少进项。这增加出项说的便是这第一管——迈开腿。

 

很多妹纸都有过疯狂运动之后仍然对自己的赘肉束手无策的无助吧。其实,运动也是有讲究的,减肥首推有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

 

如何知道自己的身体是否处于有氧运动状态呢?这根据我们运动时的心率来判断。

1、有氧运动的实际心率

 自身每分钟心跳(即心率)最大值。

2、有氧运动的目标心率范围

  初级公式:针对健康状况较差的人群

  目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

  60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

 

  普通公式:针对普通人群

  目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

  60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

 

  卡福能公式:针对身体素质较高的人群

  目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

  65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能   

 

一看数字和公式就懵圈的数学小白怎么办?别急,下面的宝贝来帮你!

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推荐理由:

1.如何在有氧运动中实时测量自己的心率是否达标?一款合适的运动手环无疑能满足你的需求。

2.具有独特的PurePulse心率检测技术,不仅能在运动中实时查看心率,还能通过APP设置你的运动心率区间,对对你符合标准的有氧运动量进行统计。

3.防水,睡眠检测,来电提醒等智能手环常有的功能一个不少,一体式的轻巧外观设计,也非常适合日常佩戴。

 

 

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推荐理由:

1.作为专业的户外运动设备制造商,佳明在运动爱好者圈中有很高的名气,而这是也一款为高阶的跑步发烧友所设计的产品。

2.采用独立的心率带设计,测量运动心率更加精准。并且提供了更多针对跑步训练设置的选项,通过内置的传感器和算法,计算出你的配速,单圈长度,热量消耗等等运动数据,并且能通过震动和信息推送来提醒你的运动目标。

3.配套的APP不仅能收集你的运动数据,还能帮你规划训练日程,一个全球性的跑步爱好者交流平台也正在等你加入。

 

除了有氧运动外,还有肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的无氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。但无氧运动可以让我们增加肌肉,尤其可以帮各位妹子减肥塑形。

那么我们如何得知自己体内的肌肉含量,并通过它来了解自己的基础代谢量呢?这时需要体脂秤来帮忙。

 

乐心S5智能体脂秤

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推荐理由:

1.这款智能体脂秤通过测电阻抗原理,让对无害的微弱电流经过你的身体内部,来测量你体内到底有多少脂肪与肌肉。

2.作为一款通过了CFDA国家认证的医疗级体脂秤它能同时测量你的,体重、骨量、肌肉含量、水分等身体指标,让你全方位掌控你的身体状态。

3.通过配套APP,能生成你的身体指标曲线,将你坚持的成果或是懈怠的“恶果”形象的展示到你眼前,还可以为其他家庭成员建立自己的身体档案。

 

肌肉被称为体内的搬运工,它会在不知不觉的时候为你消耗掉多余的热量。而增加肌肉含量最有效的方式,就是我们前面提到的无氧运动。最具代表性的无氧运动,就是健身房里的各种高强度健身器械。其实除了办健身卡花时间去健身房外,大家还可以在家中随时通过高强度健身操来达到增肌的目的。高强度健身操的代表,从浅到深分别有入门级的郑多燕系列,进阶类的pump it up以及发烧友级的INSANTIY等等。妹子们可以根据自己的体力情况循序渐进、量力而行。不用去健身房,只需要瑜伽垫一块,便可重塑自己,何乐而不为呢?


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推荐理由:

1.由于上面提到的高强度健身操中有很多的跳跃式运动,而我们家中的地板大都是硬质的,所以直接跳跃很可能会造成脚部与膝盖的损伤,所以说一块合适的瑜伽垫是不可缺少的保护措施。

2.这款瑜伽垫采用加厚设计,质地柔软,表面具有抗菌纳米涂层,防止细菌滋生,防滑纹路用以防止运动途中摔倒。

3.采用高质量TPE材质打造,无毒无味,告别低质量瑜伽垫需要通风散味的烦恼,即使遭遇较高的室温,也不会施放有害物质。

 

2.“节流”——管住嘴

接下来要说的是另一管——管住嘴。与“开源”相比“节流”才是根本。这里所说的“节流”并不是要让大家单纯地节食,而是倡导合理膳食。控制饮食只要注意总热量就可以,控制碳水化合物、脂肪的摄入量。蛋白质却是每天都要摄入的(牛奶、鸡蛋、大豆),因为蛋白质利于脂肪代谢。但是,问题来了。怎样才能知道自己每天通过食物摄入的脂肪、蛋白等物质的含量呢?给大家推荐下面的宝贝。

 

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推荐理由:

1.一款获得过红点设计奖的全金属质地食材秤,设计精美,富有品味,独特的挂钩设计,也让它适合收纳在厨房的墙上。

2.采用独家定制的高精度传感器,测量更精准,起称重量为2克,能感知到每1克重量的具体变化,也避免了电子秤数据容易漂移的毛病,同时也具有四种单位的切换功能,方便进行不同种类食材的测量。

3.这款产品并没有配套的APP,但可以使用其他手机APP如“薄荷”等来配合计算食材营养,以及你每天需要摄入的营养总量。

 

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推荐理由

1.厨房使用的食材秤,主要目的是为了测定食材的重量,并通过营养数据库来得知我们能从食材中摄取多少营养。

2.这款食材秤作为智能产品,不能缺少的就是APP,只需输入食材的种类,就能通过重量来分析出它所含的热量以及营养参数,并传送到我们的手机。

3.APP端还具有智能分析功能,能根据目前的年龄身高体重,测算出每天所需的营养元素,让你根据自身情况制定合适的饮食计划。

 

 健康饮食搭配合理运动,这才是最科学的减肥方法。快和小编一起行动起来,告别土肥圆,告别狗粮,蜕变成最美丽的自己吧!

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